10 ударов по вирусу. Эксперты объяснили, как в эпидсезон уберечься от ОРВИ

После длительных новогодних каникул наш организм, расслабленный и ослабленный пассивным отдыхом, сбитым режимом дня, алкоголем и чревоугодием, — легкая добыча для вирусов. Грипп, ОРВИ не упускают возможности воспользоваться моментом, когда мы все — и взрослые, и дети — снова все будем в сборе на работе, в школах и садах. Как сейчас правильно подготовить иммунитет к встрече с многочисленными вирусами, aif.ru рассказывают эксперты.

Пытаясь избежать встречи с различными ОРВИ, иногда мы идем на неоправданные меры «защиты», не всегда взвешивая риски и пользу от их применения. В эпидсезон, действительно, важно ограждать себя от вирусов, однако еще важнее — действовать аккуратно, поступательно и превентивно.

Отложите в сторону новейшие советы «из интернета», не слушайте советов подруг, соседок и доморощенных блогеров, понятия не имеющих о доказательной медицине, не занимайтесь самолечением серьезными препаратами и вовремя обращайтесь к специалистам.

По глоточку в час. Врач Бережанский объяснил, как лечить ОРВИ водой Подробнее

Содержание статьи

Toggle Гайдлайн по профилактике ОРВИ«Если я заболею…» Гайдлайн по профилактике ОРВИ

Эксперты подготовили для вас еще несколько важных рекомендаций, которые позволят оказать вирусам холодный прием:

Улучшайте состояние микробиоты. Многочисленные исследования показывают, что микробиота кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. В свою очередь, пробиотики и пребиотики могут способствовать ее улучшению, и, как следствие, повышению иммунного ответа организма. Исследования показывают, что пробиотические добавки и «живые» продукты (йогурт, кефир и проч.) могут значительно снижать частоту ОРВИ. В сезон ОРВИ дополнительной поддержкой иммунитета станут также ферментированные продукты — организму необходимы полезные бактерии, чтобы сбалансировать их уровень в кишечнике и предотвратить воспаление. Попробуйте добавлять к приемам пищи квашеную капусту или моченые яблоки.

Поддерживайте иммунитет. Но принимайте только те препараты, которые деликатно поддерживают иммунитет, не вмешиваясь в естественные процессы, и, конечно, пусть они будут рекомендованы врачом. «В первую очередь, любое лекарственное средство, укрепляющее иммунную систему или применяемое для лечения ОРВИ, особенно у детей, должно быть безопасным, — говорит Наталья Лозко, кандидат медицинских наук аллерголог-иммунолог, педиатр. — Поэтому, прежде чем начать прием препарата, надо проконсультироваться со специалистом не только насчет его эффективности, но и о степени его токсического воздействия на организм. В период активности сезонных вирусов можно обратиться к натуропатическим препаратам, например, препаратам элеутерококка, эхинацеи, бузины. Эффективны экстракт прополиса, а также средства барьерной защиты для промывания и орошения полости носа».

Народные рецепты. Врач Зимина разобрала 3 мифа о простудах Подробнее

Используйте эфирные масла тимьяна (чабреца), эвкалипта, хвойных растений, мяты, можжевеловое, масло чайного дерева, шалфея и др. Они не только приятно пахнут, но еще и эффективно очищают воздух. Добавляйте их в аромалампу или аромаувлажнитель. Проветрите комнату, налейте в чашу аромалампы чистую воду, а затем добавьте несколько капель масла. Затем подожгите свечу примерно на полчаса — этого времени будет достаточно для того, чтобы очистить воздух от вирусов. Аромаувлажнитель работает по такому же принципу, но без свечи. Однако использовать эфирные масла следует аккуратно, только будучи уверенным, что у вас и ваших близких нет аллергии на тот или иной компонент. Поллиноз в анамнезе — тоже противопоказание для ароматерапии.

Практикуйте осознанный подход к еде. Это один из важнейших шагов к здоровому иммунитету. Необходимо отказаться от вредных продуктов питания, которые могут подавлять защитные силы организма: добавленного сахара, в том числе — от сладких газированных напитков, фастфуда, колбас, консервов, жирного мяса, молочных продуктов. Они способны активировать воспаление и повреждение клеток вследствие окислительного стресса. Алкоголь — еще один враг иммунитета, который может привести к снижению лимфоцитов, главных для иммунной системы клеток.

Забудьте про голодание и строгие диеты. «Они также могут подорвать иммунитет, — говорит нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, эксперт АНО “Культура здоровья” Наталья Филиппова. — Лучше перейти на полноценный, сбалансированный рацион с учетом ваших энергетических трат и целей, который вам поможет составить врач-диетолог или нутрициолог. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, в них содержится большое количество антиоксидантов (витамины А и С), а также не перевариваемые волокна, поддерживающие кишечную микрофлору. Включайте в ежедневный рацион продукты, содержащие цинк. Это настоящий помощник для иммунитета — в большом количестве он содержится в говяжьей и куриной печени, морепродуктах (устрицы — чемпион по содержанию цинка) и морской капусте, орехах (к примеру, миндаль), сырах, бобовых и зерновых».

Новый год не для болезней. Кашель ухудшает качество жизни Подробнее

Не забывайте пить. Летом, когда в жарко, нам не надо напоминать об этом, а вот зимой мы часто не допиваем. А ведь правильный питьевой режим также играет важную роль в поддержании здоровья. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение всего дня. Это способствует выведению токсинов из организма, и поддерживает здоровье слизистых оболочек, что особенно актуально в период повышенной активности вирусов.

Принимайте витаминно-минеральные добавки. В эпидсезон они помогут защитить ваш организм от всевозможных дефицитов. Особенно важны витамины С, D, Е, А, селено, железо и пр. Однако назначать их должен врач после того, как вы пройдете исследование на дефицит витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Налаживайте режим сна. Это — ключ к восстановлению. После праздников многие могут испытывать недосып и усталость. Установите для себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы обеспечить организму полноценный отдых. Качественный сон — необходимое условие для эффективной борьбы естественных сил организма с вирусами.

Добавьте двигательной активности. Выбирайте любые виды физических нагрузок. Доказано, что количество клеток, уничтожающих вирусы и бактерии, увеличивается в 10 раз даже после однократной физической активности. Кроме того, любая двигательная нагрузка ускоряет кровоток, а с током крови улучшается «доставка» иммунных клеток во все органы.

Навестите зубного врача. Уход за улыбкой — это тоже забота об иммунитете. Не совсем, очевидно, но кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы. Поэтому старайтесь регулярно посещать стоматолога и уделять внимание домашней гигиене полости рта — не забывайте про правильную технику чистки, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств заботы о здоровье зубов.

Без геройства и самолечения. Как защититься от простуды Подробнее

«Если я заболею…»

Нет, продолжения, как в известной песне не будет. Ни к каким друзьям в этом случае обращаться не надо. Ну, разве только к друзьям-медикам. При первых признаках болезни, едва почувствовав, что начинаете заболевать — при повышенной температуре, заложенности носа, кашле, головной боли или ломоте в мышцах и пр., лучше останьтесь дома и обратитесь к врачу. Он поможет подобрать эффективную терапию для устранения симптомов ОРВИ.

Еще новости... Психологи рассказали, почему не следует проверять телефон сразу после пробуждения 19.01.2025 Что делать, чтобы сковорода не пригорала 19.01.2025 Какие пути адаптации российских компаний к изменениям в международном банковском обслуживании? 19.01.2025 Этому знаку зодиака в 2025 году повезет больше всех остальных 19.01.2025 Время не пощадит. Стоматолог Шелудкова назвала возрастные изменения зубов 19.01.2025 Прощаемся лишь с жиром. Врач Кузьменкова: как похудеть и не лишиться зубов 19.01.2025 Народный способ: вот что нужно сжечь в печке, чтобы дымоход прочистился сам 19.01.2025 Репродуктолог рассказала, как подойти к планированию ребенка, если вы уже к этому готовы 19.01.2025 Загрузить еще...

Чтобы минимизировать риски осложнений, кашель и насморк надо лечить с первых дней, используя препараты с выраженным противовоспалительным действием. Обращайте внимание на характер кашля — сухой или влажный. Подбирать препараты для лечения следует в зависимости от его характера. Не пренебрегайте натуральными лекарственными средствами. Например, сиропами солодки или алтея, сиропами от кашля с комплексным (включая противовоспалительное) действием. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной, чтобы подобрать эффективную терапию, можно только при помощи лабораторных исследований. Нельзя заниматься самолечением — это чревато осложнениями (со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и пр.).

И никогда не принимайте антибиотики без рекомендации специалиста. Исследования подтверждают, что из-за самостоятельного назначения антибиотиков уже почти 50% россиян вошли в группу риска развития антибиотикорезистентности — устойчивости бактерий к антибиотикам. Запомните: антибиотики эффективны только против бактерий и совершенно бессмысленны в борьбе с вирусами. При этом кашель после лечения может сохраняться еще долго. И для окончательного избавления от него тоже стоит придерживаться некоторых правил: находиться под контролем терапевта, в частности, сделать повторный снимок легких.

Источник

Tags: ОРВИпрофилактика заболеванийЭпидемиологический сезон  

FiNE NEWS