Как тренироваться с болью в коленях: проверенные упражнения
Боль в коленях — частая проблема, но это не повод отказываться от тренировок. По словам Марии Андриановой, тренера по растяжке и сертифицированного персонального фитнес-тренера, есть упражнения, которые помогут облегчить боль, снять воспаление и укрепить мышцы ног.
Упражнение на квадрицепсы.Сядьте на пол, подложите под колено скрученный валик или полотенце. Аккуратно разгибайте ногу, тяните носок на себя и возвращайте в исходное положение. Это упражнение задействует мышцы, не перегружая суставы.
Упражнение на ягодичные мышцы.Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине таза. Поднимайте таз вверх, опираясь на стопы и плечи, и аккуратно опускайтесь обратно. Это помогает укрепить ягодицы и снизить нагрузку на колени.