Что такое паническая атака и как с ней справиться
О панической атаке рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России Вера Никишина.
Паническую атаку невозможно ни с чем спутать. Она может быть частью панического расстройства или острым эмоциональным состоянием. В любом случае симптомы ярко выражены и описываются человеком как ощущение, что он находится на грани жизни и смерти, что с ним происходит что-то ужасное.
Паническая атака может длиться от нескольких минут до нескольких десятков минут. Чем чаще она возникает, тем более внезапным и непроизвольным становится её начало и развитие.
Во время панической атаки проявляются как соматические реакции, такие как нарушение дыхания, вегетативные реакции и кожно-гальванические реакции, так и патопсихологические реакции, при которых сознание сужается, внимание теряется, а мысли сосредоточены только на том, что происходит с человеком. Обычно это выражается в виде фраз «я умираю», «ужас, что со мной» и т.д.
Первая встреча с панической атакой всегда вызывает беспомощность. Именно поэтому управлять этим состоянием без предварительной подготовки практически невозможно.
Однако если человек заранее, задолго до панической атаки, в спокойном эмоциональном состоянии освоит приёмы экстренной психологической помощи, то сможет использовать их в момент острого эмоционального состояния.
Существуют приёмы самопомощи, такие как дыхательные или психомоторные. Если человек не освоил эти навыки, то первая встреча с панической атакой застанет его врасплох. Чем дольше длится это беспомощное состояние и чем ярче проявляются симптомы, тем сильнее закрепляется страх как последствие панической атаки.
В следующий раз пусковым механизмом будет страх повторения панической атаки. Это требует от человека освоения навыков самопомощи в момент острого эмоционального состояния. Это поможет снизить напряжённость страха перед панической атакой и даст дополнительные ресурсы для её преодоления.
Повторюсь, чудес в этой ситуации не бывает. Если человек не освоил навыки самопомощи до того, как столкнулся с панической атакой, то он не сможет контролировать своё состояние. Внезапность, чрезвычайная интенсивность симптомов и отсутствие подобного опыта в прошлом делают первую встречу с панической атакой чрезвычайно сложным переживанием.