Красочные продукты питания помогут вам избавиться от воспаления

Джули Пейс, эксперт по питанию, отмечает, что противовоспалительная диета фокусируется на красочных, богатых питательными веществами продуктах. Они включают фрукты и овощи, полезные жиры, травы и специи.

Если вы хотите начать следовать противовоспалительной диете, то первым делом постарайтесь включить в рацион красочную пищу. Вот как это поможет.

В ярких продуктах много фитонутриентов. Антоцианы отвечают за красные, розовые, синие и фиолетовые оттенки овощей и фруктов. Они обладают также мощными противовоспалительными свойствами. Например, сине-фиолетовый оттенок черники связан с антоцианами, которые уменьшают воспаление и защищают клетки от повреждений, как говорит Мелисса Йегер, сертифицированный диетолог. Ещё одна группа фитонутриентов – это каротиноиды. Их можно получить из жёлтых и оранжевых фруктов и овощей, листовой зелени.

{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-13768237-6", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13768237-6" }) }) ]]> 

Вы будете есть больше овощей и фруктов. Научные работы демонстрируют связь между более высоким потреблением овощей и фруктов и более низким риском возникновения воспалительных хронических заболеваний: метаболического синдрома, диабета 2 типа, остеопороза, нейродегенерации, рака.

Recipe photo: Sonia Bozzo. EatingWell design

Улучшится здоровье кишечника. В овощах и фруктах много клетчатки, которая важна для поддержания здорового микробиома кишечника.

{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-13768237-15", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13768237-15" }) }) ]]>

Вы получите много микроэлементов. В борьбе с воспалением главную роль играют различные витамины и минералы. К ним относятся в том числе витамины A, D, C, E, B6, цинк, железо, медь, селен, магний.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник Еще новости... На Солнце произошёл один из самых сильных за последние годы выбросов плазмы редкого размера и плотности 08.06.2025 Сбер выпустил новую версии нейросети для создания изображений 08.06.2025 Российские учёные разработали технологию производства аккумуляторов будущего 08.06.2025 Десять лет и $3,4 млрд впустую? Почему NASA отказалось от робота для Европы — и куда он полетит теперь 08.06.2025 Huawei выпустила июньское обновление безопасности, но EMUI 15 всё ещё не видно 08.06.2025 Обнаружить следы жизни станет проще: учёные вдвое повысили точность моделей экзопланет 08.06.2025 Загрузить еще...  

FiNE NEWS