Лето в пользу. Отчего витамины и минералы так важны в жару
Кажется, как здорово в выходной прокатиться на велосипеде или взять в руки палки для северной ходьбы и пройтись быстрым шагом. И, кажется, нет ничего страшного, что потом футболку от сильного потоотделения хоть выжимай. А как же по‑другому в такой зной? Но специалисты считают иначе, утверждая, что при повторяющихся нагрузках без компенсации в виде минералов сердце и мышцы подвергаются риску.
«Когда человек теряет много жидкости, вода выходит не сама по себе, за ней уходят минералы. С потом мы теряем важнейшие минеральные элементы: натрий, калий, магний, иногда цинк. И если их не восполнять, то начинаются мышечные судороги, упадок сил и проблемы с работой сердца», – предупреждает главный внештатный врач-диетолог Министерства здравоохранения Белгородской области Галина Панасенко.
Фото: сгенерировано нейросетью Kandinsky
Многим кажется, что лето может дать здоровье на весь год, ведь его обеспечат изобилие свежих овощей и фруктов, ласковое море, длительные прогулки. Люди не учитывают, что жара – это стресс для организма, поэтому из‑за нехватки калия и магния возникают такие симптомы, как раздражительность, бессонница, слабость, головокружение, ухудшение концентрации, учащённое сердцебиение. Поэтому летом наш организм требует подпитки извне. На жаре важно не только пить воду, но и пополнять электролиты,
«Калий помогает поддерживать в норме артериальное давление и передавать нервные импульсы, он необходим для активного водно-солевого обмена. Магний – один из ключевых микроэлементов, который участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он отвечает за работу мышц, сердца и нервной системы», – рассказывает доктор.