Названы неочевидные признаки нехватки воды в жаркую погоду
«В первую очередь об обезвоживании сигнализирует жажда: если пересыхает во рту — пора пополнять запасы воды. Но есть и менее очевидные признаки. Например, о нехватке жидкости часто говорит головная боль, особенно в жаркий день. Ещё один сигнал — чувство необъяснимой усталости. Если вы испытываете слабость, хотя не перегружали себя физически, дело может быть в недостатке воды. Обезвоживание замедляет обменные процессы, снижает уровень энергии и ухудшает работу нервной системы», — пояснила эксперт.
Кроме того, по её словам, следствием дефицита жидкости также бывают раздражительность, трудности с концентрацией и легкая спутанность мыслей.
«Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание (потеря 1—2% воды от массы тела) ухудшает когнитивные функции. Проще всего понять, хватает ли организму жидкости, по цвету мочи. В норме она должна быть светло-соломенного оттенка. Если моча темнеет, а посещения туалета становятся реже, чем обычно, это явный признак того, что организм экономит воду. В жару важно следить не только за количеством выпитой жидкости, но и за частотой мочеиспускания — задержка может указывать на начинающееся обезвоживание. О нехватке влаги может сообщить и состояние кожи. Если она стала стянутой, шелушится или потеряла упругость, возможно, организм перераспределяет воду к другим органам», — добавила Кашух.
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить регулярно, не дожидаясь жажды, подчеркнула она.
«В жару норма жидкости увеличивается до 2,5—3 литров в день. Лучше всего подходит чистая вода, но можно добавить в рацион несладкий зелёный чай, минералку или воду с лимоном. Лучше ограничить кофе и алкоголь — они, наоборот, способствуют выведению жидкости из организма. Если вы заметили у себя признаки обезвоживания, обеспечьте себе прохладу и выпейте воды. Помочь также может регидратационный раствор или минеральная вода с высоким содержанием электролитов. Пить нужно небольшими порциями, но часто — так организму будет проще вернуться в норму. В тяжёлых случаях, если начались головокружения или появилось учащенное сердцебиение, лучше обратиться за медицинской помощью», — заключила специалист.
Ранее врач-эксперт лаборатории «Гемотест», дерматолог Александра Филёва в беседе с RT объяснила, как избежать ожогов и защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей в летний период.
Ранее на эту тему: Дерматолог Филёва рассказала, как избежать солнечных ожогов летом