Пальцы тянутся ко рту? Вот что можно им подложить вместо ногтя
Если привычка грызть ногти портит не только руки, но и настроение, не спешите стыдиться. Мы не выясняем, зачем вы это делаете — мы даём способ от этого уйти. Мягко, без давления и с долей самоиронии.
Пилочка вместо зубов
Когда тянет снова что-то откусить, возьмите пилочку и… начните пилить. Да, прямо так. Мелкими движениями. Это отвлекает руки, занимает мозг и защищает зубы. Оставьте ногти настолько короткими, чтобы не за что было зацепиться — тогда инстинкт отступает.
Наблюдайте за собой
Понаблюдайте, в какие моменты привычка особенно активна. Ведите дневник в течение нескольких дней. Фиксация помогает осознать триггеры и выбрать эффективную стратегию, а не реагировать на автомате.