Пять шагов, которые делают прогулку заменой спортзалу

Ходьба — простое движение, которое мы совершаем каждый день. Но мало кто задумывается: правильно организованная прогулка может быть не менее эффективной для похудения, чем изнурительные тренировки в зале.

Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License) Японка на фитнес-прогулке Почему ходьба работает

Исследования показывают: женщины, регулярно гуляющие быстрым шагом, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто выбирает другие формы активности. Ходьба снижает риск ожирения, укрепляет сердце, положительно влияет на мозг и даже продлевает жизнь.

Пять правил эффективной ходьбы

Чтобы прогулка стала настоящей тренировкой, стоит учитывать несколько нюансов:

Поддерживайте высокий темп. Если во время ходьбы вы можете произнести лишь пару слов, значит, работаете в нужной зоне для сжигания жира. Меняйте скорость. Чередование быстрых и медленных интервалов помогает тратить до 20% больше калорий. Это как машина без круиз-контроля: постоянные ускорения и замедления требуют больше "топлива". Не перегружайтесь едой перед прогулкой. Утренняя ходьба натощак не повредит, но если не ели последние восемь часов, лучше перекусить. Днём достаточно обычного сбалансированного рациона, чтобы хватало энергии. Восстанавливайтесь после часа движения. Если прогулка заняла больше 60 минут, важно пополнить запасы гликогена. Подойдут банан с ореховой пастой, тост с авокадо или стакан шоколадного молока. Добавляйте силовые упражнения. Каждые 10 минут можно делать отжимания, выпады или приседания — это поможет сохранить мышечную массу и ускорит обмен веществ. Главное преимущество

Ходьба доступна каждому: не нужны абонементы, оборудование и специальные условия. Достаточно пары кроссовок и немного дисциплины — и шаг за шагом тело начнёт меняться.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

> фитнес похудение

Правда.Ру