Секрет крепких ногтей спрятан в холодильнике — ты точно его ешь, но не подозреваешь
Маникюр может быть безупречным только при одном условии — если ногти здоровы и крепки. Но что делать, если они слоятся, ломаются и выглядят устало? Удивительно, но ключ к решению может лежать не в салонных процедурах, а прямо на твоей тарелке. Достаточно пересмотреть рацион — и результат не заставит себя ждать.
ЯйцаБиотин — твой лучший союзник в борьбе за прочные ногти. Именно он делает пластину толще и устойчивее к повреждениям. И лучший его источник — это обычные яйца. Они богаты белком, как и курица, сыр, злаки и йогурт. Исследования подтверждают: всего 1-3 мг биотина в день значительно снижают ломкость ногтей. Добавь яйца в рацион — и первый шаг сделан.
Курица и красное мясоНогти на 90% состоят из кератина. Чтобы синтез этого белка шел без перебоев, организму нужны аминокислоты — а значит, без мяса не обойтись. Курица, индейка, рыба, говядина — всё это кладезь белка. Красное мясо вдобавок насыщает организм железом, а его нехватка может привести к хрупкости ногтей и их побледнению.
Сладкий картофельОдин батат среднего размера покрывает до 70% суточной нормы витамина А — мощного антиоксиданта, защищающего клетки от разрушения. Он не только укрепляет ногти, но и помогает им сохранять здоровый блеск. Простой, сытный и невероятно полезный ингредиент для любого рациона.
ЛососьОмега-3 жирные кислоты не зря называют супергероями среди нутриентов. Они снимают воспаление у основания ногтя и способствуют восстановлению. К тому же лосось богат витамином D, который помогает усваивать кальций — а это важный элемент для крепкой ногтевой пластины.
ЦитрусовыеКоллаген — строительный материал для кожи и ногтей. А витамин С необходим для его синтеза. Апельсины, мандарины, грейпфрут — добавь их в рацион, и ногти ответят сиянием и прочностью. Всего один фрукт в день — и ты кормишь красоту изнутри.