Сидячая работа убивает вашу спину: как быстро спасти поясницу
Длительное сидение или недостаток физической активности могут привести к напряжению и скованности в нижней части спины. Включение динамических растяжек в ежедневную рутину помогает улучшить подвижность и снять мышечное напряжение. Вот пять эффективных упражнений, рекомендованных специалистами:
1. Кошка-корова
Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
На выдохе округлите спину вверх, опуская голову и подтягивая таз.
На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимая голову и отводя таз назад.
Повторите 10-12 раз.
2. Планка с переходом в растяжку вверх
Комплексное упражнение, задействующее мышцы всего тела и повышающее гибкость.