Спят меньше, но живут дольше: в чем секрет японского сна и как его повторить
Секрет долголетия японцев часто связывают с их питанием и образом жизни. Однако мало кто задумывается о важной составляющей их здоровья — сне. Оказывается, японцы спят не больше жителей Запада, но их подход к отдыху помогает им жить дольше и лучше.
Сколько спят японцы и почему их сон особенный
По словам эксперта по сну Каролины Ром, авторa книги Le Sommeil retrouvé, японцы спят в среднем шесть часов в сутки, но их ритм сна значительно отличается от западного.
Они ложатся спать раньше, подстраиваясь под естественные биоритмы.
Их сон более глубокий и восстанавливающий.
Они встают с рассветом — зимой около 7 утра, летом в 5-6 утра.
Отдых урывками — японцы нередко делают перерыв на медитацию или расслабляющую активность посреди ночи, а затем снова засыпают.
Как показывает исследование, опубликованное в журнале Chronobiology International, такой режим сна улучшает качество отдыха, способствует выработке эндорфинов и увеличивает продолжительность жизни.