Упущенная зона: что нужно тренировать всем мужчинам после 30 — и почему это важно
Если вы до сих пор откладывали день ног в тренажёрке — пора передумать. Потеря мышечной массы начинается с 30 лет, и первым делом страдают именно ноги. Незаметно. Постепенно. Но если ничего не делать — потом будет сложно даже просто встать со стула.
А ещё сильные ноги — это не только про физику. Они напрямую связаны с работой мозга, защитой от падений и даже… от депрессии. Разбираемся, почему не стоит откладывать нижнюю тренировку "на потом" и с чего начать уже сейчас.
Что такое потеря мышечной массы — и почему это важно
С возрастом наши мышцы начинают "таять". Это естественный процесс, связанный с замедлением обмена веществ, снижением уровня активности и гормональными изменениями. Он называется саркопения — и чаще всего начинается именно после 30 лет.