Влияние сидячего образа жизни на здоровье: риски для сердечно-сосудистой системы

Сидячий образ жизни оказывает на организм пагубное влияние, особенно для тех, кто долго находится в одном положении за компьютером. От этого страдают не только мышцы, но и внутренние органы, увеличивается риск многих заболеваний.

Наиболее заметные последствия – болевая нагрузка на спину и шею, зажимы в теле, а также ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы предотвратить негативные последствия, важно регулярно делать разминку. Она поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение.

Малоподвижный образ жизни связан с увеличением риска развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Одна из главных угроз — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Отсутствие физической активности нарушает кровообращение и повышает артериальное давление, что может привести к гипертонии и ишемической болезни сердца.

Не менее опасен и риск развития диабета второго типа, ожирения, а также рака. Это не все: такие последствия, как депрессия, нарушения сна и тревожность, также нередко становятся следствием сидячего образа жизни.

Чтобы уменьшить напряжение в спине и шее, нужно выполнять несколько простых упражнений, которые активируют кровообращение и расслабляют мышцы:

Глубокие приседания

Ноги на ширине плеч.

Не отрывая ступней от пола, делайте глубокий присед, наклоняя корпус немного вперед.

Таз отводите назад, спину держите прямой.

Выполняйте 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Повороты корпуса

Стоя на ногах на ширине плеч, заведите руки за голову.

Повернитесь в правую сторону всем туловищем, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите движение в левую сторону.

Сделайте по 8 поворотов в каждую сторону.

Разгибание ноги

Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните.

Обхватите руками вытянутую ногу и поднимите ее, стараясь не сгибать колено.

Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Наклоны

Встаньте прямо, скрестив ноги.

Вытяните руки вперед, медленно наклоните корпус, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Приседания

Стоя, расположите стопы параллельно друг другу.

Выпрямите спину, не сгибая ее во время выполнения.

Сделайте приседание, стараясь держать бедра параллельно полу.

Задержитесь в приседе столько, сколько сможете.

Круговые движения тазом

Стоя, расположив руки на поясе, сделайте круговые движения тазом с максимальной амплитудой.

Повторите 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Планка

Примите упор лежа, расположив ладони прямо под плечевыми суставами.

Напрягите ягодичные мышцы и пресс.

Убедитесь, что в пояснице нет прогиба, и задержитесь в таком положении на 60 секунд.

Малоподвижный образ жизни является одной из главных причин преждевременной смерти и ухудшения качества жизни. Чтобы снизить риски, важно делать перерывы на движение и регулярно заниматься физической активностью.

Частые перерывы и уменьшение времени сидячей работы могут значительно улучшить здоровье. Упражнения помогут снять напряжение, повысить гибкость и улучшить самочувствие.

Спина́ — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.

Правда.Ру