Врачи предупреждают: резкое похудение приводит к потере мышц и нарушению обмена веществ

Желание избавиться от лишнего веса как можно скорее — абсолютно понятно. Но правда в том, что быстрое похудение почти всегда связано с риском для здоровья. Это не просто неудобный побочный эффект, а прямой путь к проблемам, от которых потом сложнее избавиться, чем от самих килограммов.

Обычно стремительное снижение веса достигается либо жесткой диетой (вроде 1000 ккал в сутки), либо истощающими тренировками, либо и тем, и другим сразу. На старте результат впечатляет: вес уходит быстро, и кажется, что всё под контролем. Но по факту организм теряет не жир, а воду и мышечную массу - а это совсем не то, что нужно.

Когда расходуется гликоген, связанная с ним вода тоже уходит. А дальше начинается сжигание мышц — особенно если в рационе не хватает белка. Итог: тело худеет, но становится вялым, обмен веществ замедляется, а возвращение к привычному питанию провоцирует эффект йо-йо. Вес возвращается, иногда с "бонусом".

Кроме быстрой потери мышц и воды, жёсткие диеты почти всегда сопровождаются дефицитом витаминов и микроэлементов. Организм не получает достаточно железа, кальция, витамина D, группы B и других жизненно важных веществ. Всё это сказывается на здоровье: выпадают волосы, ухудшается кожа, снижается иммунитет, появляется хроническая усталость.

Сильный дефицит калорий также нарушает работу внутренних органов — страдают ЖКТ, печень, почки и сердце. А замедление обмена веществ делает последующее похудение ещё труднее: тело экономит энергию и переходит в "режим выживания".

Главное в похудении — не скорость, а устойчивость. Лучше терять вес медленно, но без вреда для здоровья, чем гнаться за цифрами на весах и потом годами восстанавливать обмен веществ.

Создайте умеренный дефицит калорий — примерно на 10-15% ниже вашей нормы. Это позволит организму сжигать жир, а не разрушать мышцы. Основу рациона составьте из белков, овощей и фруктов: они насыщают, дают энергию и полезные вещества.

Сон напрямую влияет на аппетит. Недосып увеличивает чувство голода, делает вас раздражительным и мешает придерживаться режима. Спите не менее 7 часов в сутки и старайтесь ложиться в одно и то же время.

Физическая активность — важный инструмент. Но не нужно мучить себя: достаточно чередовать силовые и кардио, и заниматься тем, что нравится. Только так спорт войдёт в привычку и будет приносить радость, а не выгорание.

Быстро — не значит эффективно. Безопасный путь требует терпения, но даёт стабильный результат и бережное отношение к организму. Стройное тело не должно быть ценой истощения. Оно — результат заботы, баланса и осознанности.

Метаболи́зм или обме́н веще́ств, — это химические реакции, поддерживающие жизнь в организме.

Правда.Ру