Вздутие живота после еды: шокирующие способы, как избавиться от него за 10 минут
Когда живот вздувается после еды, это не только некомфортно, но и вызывает чувство дискомфорта, которое может испортить день. Причиной этого часто становится переедание, когда мы просто не успеваем нормально пережевывать пищу или нарушаем рацион. Хорошая новость: даже простые шаги могут помочь вам избавиться от этого неприятного ощущения всего за несколько часов.
Основные правила для предотвращения вздутия живота
Следите за размером порцийНе стоит нагружать желудок большим количеством еды за один раз. Лучше кушать несколько небольших приемов пищи в течение дня, чем обжираться в конце. Особенно это касается праздничных застолий — не стоит начинать день с голодания, чтобы "позволить себе" больше на ужине.
Хорошо пережевывайте пищуПроцесс пищеварения начинается во рту, когда мы тщательно пережевываем еду. Это помогает не только для более легкого усвоения, но и способствует правильному расщеплению пищи.
Наслаждайтесь едойЕсли вы сосредотачиваетесь на том, чтобы насладиться каждым моментом приема пищи — на разговоре с друзьями, аромате блюда, внешнем виде еды — это помогает замедлить ритм и избежать чрезмерного переедания.
Что делать, если живот уже вздулся
Выпейте водыМногие забывают о том, как важно пить достаточно воды. Это необходимо для нормального прохождения пищи через пищеварительный тракт. Избегайте пить воду в больших объемах за один раз, лучше делать несколько глотков каждый раз, когда чувствуете жажду.
Добавьте имбирь, фенхель и укроп в свой рационЭти продукты уменьшают газообразование и улучшают пищеварение. Например, имбирный чай или конфета с имбирем могут избавить от ощущения тяжести в животе.
Полежите на бокуЛучше на левом боку — это помогает процессу пищеварения и предотвращает неприятный рефлюкс. Гравитация в этой позе помогает телу справляться с перевариванием пищи.
Избегайте газированных напитковОни могут усилить вздутие, так как углекислый газ только раздражает пищеварительный тракт и вызывает еще большее ощущение тяжести.
Обсудите с врачом пробиотики и ферментыНе принимайте их без указания врача, но правильные добавки могут значительно улучшить ваше самочувствие, снизив вероятность появления неприятного ощущения после еды.
Двигайтесь большеПосле еды не стоит сразу ложиться. Даже легкая физическая активность, такая как прогулка или работа по дому, поможет улучшить перистальтику кишечника.
Ешьте понемногу и добавьте супы в рационЕсли вы не привыкли есть супы, стоит попробовать начать. Это легкие блюда, которые хорошо насыщают и способствуют лучшему усвоению пищи.