Жирная рыба, яйца и солнце — основные источники витамина D для здоровья

Витамин D, известный своей ролью в поддержании здоровья костей, играет также ключевую роль в психическом благополучии. Современные исследования подтверждают: нехватка этого нутриента может стать одной из причин депрессивных и тревожных состояний.

Учёные отмечают, что витамин D участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и ощущение благополучия. Психотерапевт и специалист по стресс-менеджменту Михаил Гончаров отмечает:"При дефиците витамина D нервная система становится более уязвимой, а у человека снижается стрессоустойчивость".

Также доказано, что низкий уровень витамина D может быть связан с развитием тревожных расстройств и депрессии. Поддержание нормального уровня этого витамина позволяет не только улучшить эмоциональный фон, но и снизить риск возникновения психических расстройств.

Основные источники витамина D — это продукты животного происхождения. В их числе:

жирная морская рыба (лосось, скумбрия, тунец),

рыбья икра,

яичные желтки,

сливочное масло и молочные продукты.

Также он содержится в грибах, устрицах, печени трески и семенах подсолнечника. Кроме того, витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, поэтому умеренное пребывание на солнце также способствует его выработке.

Серотони́н 5-гидрокситриптамин, 5-НТ - один из основных нейромедиаторов.

Правда.Ру