Почему мягкие физические нагрузки могут улучшить сон
Бессонница может серьёзно влиять на повседневную жизнь, повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, а также болезни Альцгеймера. А физическая активность — это природное снотворное», — рассказал доктор.
Установлено, что когнитивно-поведенческая терапия, тай-чи, йога и аэробные нагрузки - например, ходьба, бег, велоспорт- улучшают качество сна: увеличивают общее время сна, сокращают время засыпания, способствуют более глубокому сну и уменьшают число пробуждений ночью.
Так, йога увеличивает общее время сна почти на два часа, а кардионагрузки позволяют засыпать в среднем на 30 мин быстрее, говорится в работе.