Профессор Инго Фробёзе: полчаса езды на велосипеде в день снижают риск инфаркта почти вдвое

Представьте, что один простой привычный навык способен укрепить сердце, защитить суставы, сжечь лишний жир и даже улучшить сон. Не нужны дорогие абонементы, сложные тренажёры или изнурительные пробежки — достаточно велосипеда. Этот вид спорта не случайно называют универсальной тренировкой на выносливость: он подходит почти всем и даёт результат уже через несколько недель регулярных поездок.

Всего полчаса умеренной езды на велосипеде в день способны значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. По словам профессора Инго Фробёзе из Немецкого спортивного университета в Кёльне, такие тренировки снижают риск инфаркта почти вдвое. Сердце учится работать экономнее, а подъём на пятый этаж перестаёт быть испытанием. Не зря врачи рекомендуют велосипед даже людям с астмой — он развивает выносливость без чрезмерной нагрузки.

С первых минут езды организм начинает сжигать и углеводы, и жир. Уже за полчаса умеренной тренировки можно потратить около 300 калорий. После двадцатой минуты жиросжигание ускоряется, а при регулярных поездках метаболизм начинает работать быстрее даже в состоянии покоя.

В отличие от бега, велосипед даёт минимальную ударную нагрузку. Колени, бёдра, связки и сухожилия работают мягко и без излишнего стресса. Круговое движение ног стимулирует выработку суставной жидкости и улучшает питание хрящей, что помогает при остеоартрите и предотвращает его развитие. К тому же нагрузку легко регулировать передачами, что особенно полезно новичкам и людям с лишним весом.

Езда на улице — это тренировка не только для мышц, но и для иммунной системы. Свежий воздух укрепляет лёгкие, насыщает организм кислородом, а солнечный свет помогает получать витамин D, поддерживая здоровье костей и мышц. Поездка на работу или учёбу может стать отличным способом зарядиться энергией и снизить риск простуд.

Регулярная активность на свежем воздухе помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который мешает засыпанию и связан с набором веса. Велосипедисты спят глубже, быстрее восстанавливаются и легче справляются с эмоциональной нагрузкой.

Велосипе́д (стар. фр. vélocipède, от лат. vēlōx "быстрый" и pes "нога") — колёсное транспортное средство (или спортивный снаряд), приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали или через ручные рычаги.

Правда.Ру